Verbeter je immuunsysteem

Wist je dat je je immuunsysteem kan versterken dankzij beweging?!

En dan in het bijzonder met bewegingsvormen zoals yoga en pilates, maar ook met meditatie en ademhalingsoefeningen. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die regelmatig mediteren meer antilichamen aanmaken tegen de griep en dus een sterker immuunsysteem krijgen.

Richard J. Davidson en Jon Kabat-Zinn onderzochten de invloed van meditatie op het immuunsysteem en het verschil in elektrische hersenactiviteit tussen mensen die mediteren en niet-mediteerders. Ze zagen een duidelijke toename van activiteit in de linkerhersenhelft (wat positief is) en een stijging van antilichamen tegen griep. Ook onderzoekers van de Harvard University en Justuc Liebig University toonden aan dat meditatie zorgt voor een verbeterd immuunsysteem, een verlaagde bloeddruk en een verhoogd cognitief functioneren.

Pilates helpt bij blessurepreventie, zorgt voor een betere houding, soepelere gewrichten en verbetert de core (ons krachtcentrum). Daarnaast hebben pilatesoefeningen een positieve invloed op het lymfesysteem en de ademhaling waardoor het immuunsysteem een boost krijgt. Joseph Pilates ondervond dit aan de lijve, hij onderwees zijn methodes aan zijn medegevangenen tijdens WOI. Bij een griepuitbraak in het kamp werden de beoefenaars hiervan niet ziek, wat volgens Joseph te danken was aan de verbeterde circulatie en zijn oefeningen die de aanmaak van witte bloedcellen stimuleren. (lees meer over pilates in de blog: https://www.energinne.com/blog-posts/v5skq5r4pxejeykveu30nos864p067)

In een eerdere blog, sprak ik al over het feit dat yoga helpt bij depressie en angstige gevoelens vermindert doordat het niveau van de neurotransmitter Gaba stijgt. Yoga vermindert stress en stress is nu net één van de hoofdfactoren die ons immuunsysteem verzwakt. Yoga activeert het parasympathische zenuwstelsel, ook wel de rem van ons autonoom zenuwstelsel. Dit deel staat in voor ontspanning & herstel en zorgt onder andere dat de bloeddruk daalt, de ademhaling vertraagt, en de hartslag daalt. Hierdoor kunnen we onze energie gebruiken voor stofwisselingsfuncties, een betere vertering en opname van voedingsstoffen waardoor het een belangrijke pijler is binnen ons immuunsysteem. Net als pilates stimuleert ook yoga lymfedrainage om zo afvalstoffen efficiënter te verwijderen. Yoga is in feite het identificeren en elimineren van de zogenaamde “klesha's” of obstakels in ons systeem (zowel fysiek als mentaal en emotioneel). Daarbij is onze ademhaling een uiterst belangrijke tool! In feite zijn er dus 3 pilaren met name beweging, ademhaling, meditatie en yoga combineert deze 3.

Zowel bij yoga als bij pilates werken we bewust met de adem, zoals hierboven al vermeld. De kracht van onze adem is niet te onderschatten en het is dan ook wetenschappelijk onderbouwd dat het een cruciale rol speelt bij immuniteit. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen maar ook door bewust te ademen in het dagelijks leven (ipv kort en oppervlakkig), kan je jouw immuunsysteem versterken. En er is méér: je verbetert je slaap, je concentratie en bloeddruk, het vermindert stress en angst, kalmeert je zenuwstelsel.

Neem jij de tijd om bewust te ademen en te bewegen?

Liefs,

Inne